andronezia.com – Kesehatan Tubuh Agar Kebal dari Serangan Penyakit – Siapa yang mau diserang penyakit? Tentu saja tidak. Ya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya. Banyak cara yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu menjaga pola makan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Studi pada tikus telah menunjukkan bahwa makan sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol dan kubis dapat membantu tubuh mengirimkan sinyal kimiawi untuk meningkatkan protein permukaan sel yang dibutuhkan agar sistem kekebalan berfungsi secara optimal. .
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80%.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti perkembangan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan yang melemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.
Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan olahraga teratur. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki. Olahraga teratur dapat membuat Anda bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah infeksi dan penyakit kronis, mengurangi stres, dan mempercepat pergantian sel darah putih yang melawan penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau dikaitkan dengan kesehatan. Manfaat kesehatan dari teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan yang disebut flavonoid. Oleh karena itu, dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, karena mudah dilakukan, cara menjaga kesehatan tubuh ini sudah banyak dipraktikkan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci sistem imun yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuhnya kebal terhadap serangan virus dan kuman bakteri.
Di sisi lain, orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam empat kali lebih mungkin terkena virus flu daripada orang yang tidur lebih dari 7 jam.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dikeluarkan oleh tubuh saat tidur dalam waktu lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara terus-menerus pada orang yang mengalami stres kronis sebenarnya dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut untuk bekerja.
Hal ini dapat membuat tubuh meradang dan mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, salah satu cara menjaga kebugaran jasmani yang baik adalah dengan mengendalikan stres. Cobalah yoga dan meditasi untuk mengelola atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Kesepian seringkali menjadi penyebab banyak penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association, isolasi sosial dapat meningkatkan stres, memperlambat respons kekebalan tubuh, dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara lain untuk tetap sehat adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Dengan cara ini, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kebersihan yang baik.
- Mandi setiap hari
- Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
- Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
- Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
- Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin.
9. Coba konsumsi probiotik
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang stres dan yang mengonsumsi probiotik mengalami lebih sedikit rasa sakit.
10. Hindari alkohol
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, bagian penting dari sistem kekebalan tubuh Anda. Seiring waktu, konsumsi alkohol yang sering dapat meningkatkan resistensi terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respons sistem kekebalan dari tikus yang diberi alkohol dan yang tidak diberi alkohol.
Alkohol menekan kekebalan tikus pada berbagai tingkat. Dokter mengatakan penelitian membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang ketergantungan alkohol.
