Sakit maag merupakan penyakit yang banyak terjadi dan beberapa orang pasti menderitanya. Namun tak perlu risau, sebab artikel ini akan memberikan beberapa penjelasan mengenai cara mencegah penyakit maag supaya tidak kambuh.
Maag atau dispepsia merupakan rasa nyeri dan panas pada lambung yang disebabkan oleh beberapa kondisi. Seperti luka pada lapisan lambung atau biasa disebut tukak lambung, atau bisa jadi terinfeksi bakteri helicobacter pylori dan stres.
1. Jangan Asal Mengasup Makanan
Cara mencegah penyakit maag yang pertama adalah memilih makanan yang tepat, hindari memakan makanan pedas, asin, asam, dan berlemak. Dikarenakan hal tersebut dapat merasakan produksi asam lambung semakin banyak sehingga dapat memicu sakit maag kambuh.
Sebenarnya ada beberapa makanan yang perlu dihindari, satu diantaranya memakan makanan yang mengandung asam atau bersoda. Sebab jika salah memilih makanan, juga bisa mengakibatkan kontraksi otot pada sekitar perut. Berikut ini makanan yang aman dikonsumsi:
- Sayuran hijau, seperti asparagus, broccoli, kembang kol dan seledri.
- Umbi-umbian seperti wortel, kentang, bit dan lobak.
- Oatmeal yang kaya serat dan rendah gula.
- Roti gandum whole wheat atau makanan yang kaya serat, seperti nasi merah.
- Makanan laut, daging, atau putih telur.
- Buah yang sudah matang tentunya tidak masam, seperti melon semangka atau pepaya.
2. Makan Pelan-pelan
Selain memilih makanan sehat kebiasaan saat makan juga menjadi salah satu cara untuk mencegah sakit maag. Dikarenakan makanan yang dikonsumsi akan terlebih dahulu bercampur dengan air liur didalam mulut sebelum masuk perut.
Dengan tujuan memudahkan tubuh untuk melakukan penyerapan zat gizi pada makanan tersebut. Mengunyah makanan dengan pelan-pelan juga bisa membantu sistem pencernaan saat mengurai makanan.
Jika makanan yang masuk dalam perut tidak benar-benar lembut, mengakibatkan lambung bekerja lebih keras untuk mencerna dan menyerap semu mineral, vitamin dll. Untuk itu, lebih dianjurkan untuk mengunyah setidaknya 32 kali dalam satu suapan.
3. Menyajikan Makanan Lebih Sehat
Ada yang perlu diperhatikan selain memilih makanan yang sesuai yakni harus memperhatikan cara memasaknya untuk mencegah maag kambuh lagi. Sebab jika pilihan makanan tadi dimasak dengan banyak cabai, bawang dll tentu akan memicu maag kambuh.
Tips yang bisa dipraktekkan untuk melakukan pencegahannya salah satunya adalah tidak menggoreng makanan dikarenakan akan menyimpan banyak lemak. Lalu cobalah mengolah makanan dengan mengukusnya, direbus, atau dipanggang, hingga menyajikan makanan dengan porsi kecil.
Lebih dianjurkan untuk penderita maag untuk makan lebih teratur seperti makan empat kali dalam sehari atau lima kali dengan porsi lebih kecil. Cara ini cukup ampuh untuk mencegah maag, sebab dapat mengurangi tekanan pada perut.
4. Hindari Berbaring atau Tidur Setelah Makan
Sangat tidak dianjurkan tidur setelah makan, karena dapat menyebabkan asam lambung naik. Dikarenakan saat setelah makan produksi asam lambung akan meningkat, bila sehabis makan tidur, asam lambung lebih mudah naik bahkan masuk pada kerongkongan.
Untuk itu usahakan untuk meluangkan waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur dan pastikan setelah makan duduk tegak selama tiga puluh menit. Selain itu, cobalah hindari makan dalam porsi yang besar jika mendekati jam tidur.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Langkah terakhir untuk mencegah sakit maag adalah berhenti minum alkohol dan merokok. Seperti yang diketahui, alkohol dapat melemahkan otot kerongkongan dan juga dapat memproduksi asam lambung.
Hal tersebut mengakibatkan asam lambung lebih mudah naik dan masuk pada kerongkongan. Begitu juga dengan efek rokok tak kalah jauh dengan alkohol, maka berhenti merokok dan meminum alkohol adalah solusi.
Itulah informasi terkait cara mencegah penyakit maag kambuh lagi. Intinya adalah jaga pola makan yang teratur dan jalani gaya hidup dengan sehat, sebab hal ini menjadi kunci utama untuk melakukan pencegahan sakit kambuh.
