Banyak orang yang ternyata ingin mengetahui cara mengatasi jantung berdebar dan sesak nafas. Hal itu dikarenakan, kondisi seperti itu tidak bisa dianggap biasa dan tidak dipedulikan. Oleh karena itu, maka berikut adalah cara-cara untuk mengatasinya:
1. Lakukan Latihan Pernapasan
Solusi pertama untuk mengatasi jantung yang berdebar dan sesak napas dengan tepat, yakni dengan melakukan latihan pernapasan. Hal tersebut dikarenakan, salah satu penyebab dari kondisi seperti itu ialah stress dan kecemasan.
Jadi, jika memang penyebabnya itu, maka bisa segera menenangkan diri dengan melatih pernapasan secara tepat. Terkait hal itu, saat ini sudah ada berbagai cara untuk mengatur pernapasan, adalah mulai dari yoga, meditasi, hingga tai chi.
Selain itu, ada juga cara yang lebih sederhana, yaitu dengan duduk tenang sambil menutup mata dan meletakkan tangan di perut. Kemudian, tarik dan hembuskan napas dengan berulang kali secara perlahan dan dalam.
2. Konsumsi Banyak Air Putih
Terkadang penyebab dari jantung yang berdebar dan sesak napas bisa saja dikarenakan tubuh mengalami dehidrasi. Pasalnya, perlu diketahui bahwa darah yang ada di dalam tubuh sangat memerlukan adanya air.
Jadi, jika darah kekurangan air, maka tentunya akan menjadi lebih kental daripada normalnya. Lalu, jika terlalu kental, maka nantinya akan membuat jantung harus bekerja keras untuk mendistribusikannya ke seluruh tubuh.
Oleh sebab itulah, untuk mengatasi kondisi tersebut, maka alangkah baiknya untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orangnya juga harus disesuaikan dengan berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan lainnya.
3. Lakukan Manuver Vagal
Cara mengatasi jantung berdebar dan sesak nafas lainnya, yaitu dengan melakukan manuver vagal. Dengan melakukan hal itu, maka nantinya bisa merangsang bagian saraf yang membantu mengatur laju detak jantung agar lebih lambat.
Adapun untuk menggunakan cara ini, orang-orang perlu melakukan teknik pijat sinus karotis dengan dokter atau orang ahli dalam bidang tersebut. Selain itu, ada juga langkah lainnya yang sederhana untuk melakukan manuver vagal, yaitu sebagai berikut:
- Tahan nafas sambil mengejan seperti ingin buang air besar.
- Batuk selama beberapa saat.
- Percikan air dingin ke wajah.
- Letakkan handuk dingin ke wajah hingga 30 detik.
4. Angkat Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Berikutnya ini ada solusi lainnya yang juga tepat terkait cara mengatasi jantung yang berdebar dan sesak nafas. Terkait hal tersebut, cara yang dimaksud yakni dengan duduk sembari mengangkat kaki lebih tinggi daripada jantung.
Selama melakukan hal itu, tariklah nafas secara perlahan dan biarkan rongga perut membesar ketika udara dikeluarkan. Pasalnya, cara tersebut mampu membuat orang menjadi lebih rileks dan dapat membantu detak jantung menjadi normal kembali.
5. Tidur yang Cukup
Solusi lainnya yang tepat untuk membantu orang-orang mengatasi jantung berdebar dan sesak napas, yaitu dengan cukup tidur. Pasalnya, kelelahan juga termasuk salah satu faktor penyebab dari jantung yang tiba-tiba berdebar dan akhirnya mengalami sesak napas.
Oleh karena itu, orang-orang perlu mengatur dan menyesuaikan waktu tidur dengan tepat. Adapun rata-rata waktu tidur, yaitu sekitar 7 hingga 8 jam untuk orang dewasa, sedangkan anak-anak diperlukan 9 hingga 10 jam.
Demikianlah ulasan beberapa solusi yang tepat terkait cara mengatasi jantung berdebar dan sesak nafas. Informasi tersebut sangat penting diketahui agar orang-orang nantinya tidak perlu bingung dan khawatir lagi ketika mengalami masalah kesehatan seperti itu.
