Tak sedikit orang yang saat tidur mendengkur dan juga merasa mengganggu orang di sekitarnya. Untuk itulah cara mengatasi tidur mendengkur banyak dicari agar bisa mengatasi masalah tersebut.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur seperti masalah pada pernapasan, posisi yang salah dan lainnya. Tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan masalah ini.
1. Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur juga mempengaruhi seseorang bisa mendengkur atau tidak. Setelah diteliti ternyata kejadian tersebut banyak terjadi saat tidur dalam posisi terlentang.
Itu karena saat tidur posisi lidah cenderung tertarik ke belakang dan menutupi tenggorokan. Pastinya membuat udara akan susah masuk dan akibatnya akan mendengkur saat tidur.
Untuk itu, coba tidur dengan posisi miring ke samping agar tidur juga terasa lebih nyaman. Tidur dengan posisi ini juga menyebabkan pangkal lidah tidak bertemu dengan tenggorokan sehingga mendengkur saat tidur bisa dikurangi.
2. Tidur Dengan Waktu Yang Cukup
Kecapean atau tidak cukup tidur membuat seseorang mendengkur cukup keras saat tidur. Kondisi otot tenggorokan yang lelah akan membuat masalah pada pernapasan. Itulah yang menyebabkan orang kelelahan biasanya mendengkur lebih keras saat tidur.
Jika memang dirasa cukup sibuk, mungkin cara mengatasi tidur mendengkur ini bisa dicoba. Seseorang dianjurkan untuk tidur selama 7 sampai jam untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap prima. Saat kondisi tubuh bugar, itu pastinya mengurangi seringnya tidur mendengkur.
3. Bersihkan tempat tidur
Seperti yang diketahui, tidur mendengkur erat hubungannya dengan pernapasan mulut dan hidung. Membersihkan tempat tidur atau kamar dapat membantu sistem pernapasan bekerja dengan lebih ringan.
Berbeda dengan tempat yang kotor dan juga banyak debu sehingga mengganggu pernapasan. Ini pastinya mengganggu kualitas tidur dan bisa lebih sering mendengkur.
Hal tersebut disebabkan tubuh terus mencari oksigen bersih dan bernapas menggunakan hidung serta mulut. Untuk itu, cara ini bisa dicoba jika merasa tempat yang digunakan tidur kotor dan banyak debu.
4. Rutin Minum Air Putih
Dengan minum air putih pastinya banyak manfaat yang bisa berguna bagi tubuh dan juga menyehatkan. Salah satunya adalah untuk mengurangi tidur mendengkur serta membuat tidur merasa lebih nyaman.
Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir yang ada dilangit menjadi lebih kental. Itu dapat menyebabkan tidur akan mendengkur karena mengganggu masuknya udara.
Untuk itu, minum air putih sangat disarankan agar membuat lendir di mulut tidak kental. Setiap orang juga disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2 liter untuk menjaga kondisi tubuh.
5. Mengunjungi Dokter
Jika cara mengatasi tidur mendengkur sudah tidak berpengaruh, pilihan terakhir adalah dengan berkonsultasi kepada dokter. Itu karena mendengkur dengan keras atau berlebihan juga berbahaya karena dapat memicu beberapa penyakit.
Mendengkur dengan keras juga bisa mengganggu kualitas tidur sehingga membuat tidur menjadi tidak sehat. Pastinya itu bisa menyebabkan banyak penyakit yang bisa masuk dan membuat badan lebih mudah terserang penyakit.
Berkonsultasi dengan dokter bisa dilakukan untuk mencegah kejadian tersebut. Cara menghilangkan mendengkur juga bisa ditanyakan secara langsung pada dokter tersebut.
Itulah 5 cara mengatasi tidur mendengkur yang bisa dicoba dan dilakukan. Tetap jaga kondisi badan dengan rajin berolahraga agar tidak mendengkur saat tidur.
Menjaga kondisi badan tetap sehat bisa mengurangi tidur mendengkur dan membuat tidur lebih nyaman. Dengan begitu, masalah mendengkur bisa diatasi dan tidak akan mengganggu orang lagi.
