Siapa sih yang tidak ingin badannya sehat, bugar, dan proporsional? Diet adalah solusinya. Diet bisa dilakukan dengan melakukan olahraga pembakar lemak di rumah saja yang sangat mudah diikuti, namun tetap menjaga asupan makanan dengan baik.
Apalagi mengingat hal yang menjadi masalah adalah tidak semua orang punya waktu ke pusat kebugaran atau ke sanggar senam untuk olahraga. Untuk itu, berikut olahraga di rumah yang dapat diikuti.
1. Lompat Tali Penggugur Lemak
Siapa sangka kalau mainan anak-anak yang zaman dulu sering dimainkan ternyata merupakan salah satu bentuk kardio lho. Alat yang dibutuhkan hanyalah alat lompat tali yang sudah banyak dijual di toko olahraga atau bisa buat sendiri pakai karet gelang.
Bedanya, dulu saat bermain dengan teman-teman, namun sekarang olahraga pembakar lemak di rumah ini dilakukan secara personal saja. Yang paling penting ialah konsisten dan buat jadwalnya.
Untuk setiap harinya, manusia hanya perlu setengah jam saja untuk olahraga. Sesuaikan waktu dengan jam kerja, apabila masuk kerja terlalu pagi lompat tali bisa dilakukan setelah pulang kerja.
2. Naik Turun Tangga
Tanpa alat dan tanpa persiapan, olahraga yang satu ini juga ternyata ampuh. Terlebih, jenis olahraga ini cocok untuk membakar semua lemak yang ada di bagian bawah tubuh.
Lakukan secara rutin dengan repetisi yang teratur. Maka, kegiatan naik turun tangga akan efektif untuk membantu membakar lemak. Untuk hasilnya, semua tergantung dengan konsistensi pelaku sekalian.
Bagi orang yang tidak punya tangga di rumah, bisa memanfaatkan teras atau permukaan tanah yang lebih tinggi. Olahraga ini juga masuk dalam jenis kardio yang bagus untuk menurunkan berat badan.
3. Olahraga Intensitas Tinggi
Pernahkah mendengar istilah HIIT atau olahraga dengan intensitas tinggi? Jenis olahraga ini juga bisa sangat efektif untuk menghempaskan lemak di tubuh.
Lakukan gerakan-gerakan kardio selama kurun waktu yang telah ditentukan. Gerakan bisa berupa squat, plank, burpees, dan lain sebagainya dengan berbagai kombinasi.
Banyak sekali panduan video HIIT Cardio yang sudah diunggah di berbagai platform. Buka saja youtube dan cari keywordnya. Ikuti gerakan secara rutin maka hasilnya akan tampak dari hari per hari.
4. Zumba
Gemar menari tapi mau kurus juga? Cobalah zumba yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga yang satu ini terbukti bisa membakar kalori sebesar mulai dari 300 kalori.
Tidak perlu mengikuti kelas zumba di berbagai sanggar senam. Pasalnya, zumba bisa diikuti hanya dengan membuka Youtube saja. Pilih lagu-lagu yang disukai dan mulailah berzumba.
Olahraga yang satu ini selain dapat membuat kurus juga bisa membuat hati bahagia. Bagaimana tidak, menari dengan lagu kesukaan dan bisa menurunkan berat badan pasti merupakan impian semua orang yang ingin langsing.
5. Angkat Beban
Diet yang paling bagus ialah kardio yang imbang dengan kegiatan angkat beban. Untuk olahraga pembakar lemak di rumah yang ini, ada dua alternatif yaitu pakai alat atau tidak.
Jika menginginkan berat beban yang konsisten dan terukur, belilah dumbell. Gunakan alat tersebut untuk banyak gerakan dan variasi dengan pengulangan yang konsisten.
Sementara, bagi orang yang tidak ingin pakai dumbell, gunakan saja alat-alat yang ada di rumah. Bisa diambil contoh seperti kursi, tabung gas kosong, atau bahkan botol minum.
Dari kelima penjelasan tentang olahraga pembakar lemak di rumah ini, manakah yang paling efektif? Tentu saja tergantung pada individu yang melakukannya. Semakin konsisten kegiatan itu dilakukan, hasilnya tentu akan semakin maksimal.
