Masa kehamilan menjadi masa yang rentan bagi seorang ibu, banyak hal yang harus dihindari termasuk makanan yang menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Meskipun sembelit tidak mempengaruhi perkembangan bayi akan tetapi kondisi tersebut akan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Sembelit dikenal sebagai kondisi susah buang air besar, pada ibu hamil biasa terjadi karena rahim yang mulai membesar. Akibatnya, terjadi penekanan oleh rahim terhadap usus dan rektum sehingga sisa makanan mengalami hambatan.
Dibawah ini makanan yang harus diminimalisir untuk menghindari sembelit. Mengonsumsi makanan berlemak dan sedikit serat dalam jumlah banyak membuat proses pencernaan lebih lama pencernaan.
Selain itu, makanan dengan zat besi tinggi menyebabkan feses menjadi padat dan keras. Berikut ini jenis makanan yang menyebabkan sembelit pada ibu hamil:
1. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji dikenal dengan penyajiannya yang mengandalkan banyak minyak saat menggoreng. Hal ini menyebabkan serat dalam makanan lebih mudah hancur.
Penyedap rasa yang berlebihan dan minyak yang digunakan berulang kali juga memicu berbagai masalah pencernaan lainnya sehingga lebih rentan terkena sembelit.
Untuk menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil, kurangi makanan dengan minyak berlebih atau makanan cepat saji. Dan juga, lengkapi makanan harian dengan cairan yang cukup untuk menstabilkan proses pencernaan dalam tubuh.
2. Makanan dengan Kandungan Gluten
Makanan dengan bahan utama tepung yang mengandung gluten, apabila dikonsumsi terlalu sering menjadi salah satu faktor penyebab sembelit karena dapat mengiritasi usus. Ditambah dengan kondisi ibu hamil yang memproduksi hormon progesteron lebih banyak dari biasanya, sehingga mengendurkan otot usus besar yang mengakibatkan sulitnya berkontraksi dan susah BAB.
3. Olahan Keju dan Susu
Konsumsi olahan keju dan susu dalam jumlah banyak dapat menyebabkan lambatnya proses pencernaan usus besar. Dengan kondisi tersebut, kemungkinan besar ibu hamil lebih mudah sembelit atau jarang buang air besar. Maka, lebih baik batasi dan perbanyak konsumsi serat.
4. Daging Merah
Daging merah dikenal sebagai olahan makanan yang tinggi zat besi. Dalam beberapa kondisi, daging merah boleh dikonsumsi tetapi tidak disarankan dikonsumsi setiap hari, apalagi untuk ibu hamil.
Hal ini dikarenakan dagingnya yang mengandung sedikit serat, sehingga proses pencernaan dalam tubuh menjadi lebih lama. Disarankan, terlebih bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan berserat dan kaya akan protein.
5. Makanan dengan Kandungan Alkohol
Pada dasarnya, mengonsumsi alkohol memang tidak baik untuk tubuh, apalagi jika sedang hamil. Hal ini disebabkan karena alkohol membuat dehidrasi, sehingga jika cairan dalam tubuh tidak stabil maka usus saja bisa mengalami iritasi dan lambat dalam mencerna makanan yang masuk.
6. Pisang
Dalam masyarakat umum, pisang dikenal sebagai buah yang mampu mengatasi susah buang air besar. Akan tetapi, ternyata pisang mentah termasuk buah yang sulit dicerna karena mengandung banyak pati.
Namun, disisi lain pisang matang bisa dikonsumsi untuk mengatasi sembelit karena mengandung serat yang melunakkan feses. Diatas telah dijelaskan makanan yang harus dihindari untuk menghindarkan ibu hamil dari sembelit.
Sebagai pengganti makanan diatas, ibu hamil bisa mengkonsumsi makanan berserat tinggi, makanan dengan kandungan magnesium, minyak kelapa, minyak hati ikan kod, ataupun makanan yang dibakar.
Demikian informasi tentang makanan yang menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan segar di masa kehamilan, lengkapi keseharian ibu hamil dengan pengetahuan seputar makanan dan minuman yang cocok untuk menunjang kesehatan.
